Esercizi fisici – Stretch e Flessibilità

In questo articolo vi proponiamo alcuni esercizi di Stretch e Flessibilità per il vostro corpo, al fine di allenarlo al meglio per il golf in campo.

Nota: mantenere la posizione di stiramento per 10 secondi e ripetere 5 volte.

Effettuare gli esercizi lentamente, rimanete rilasciati e non effettuate strappi.

1-Tendini
sedete sul bordo del letto, del divano o sul sedile del cart. Mantenendo la gamba destra completamente dritta, lentamente piegatevi in avanti. Siate certi di tenere la schiena diritta e di piegarvi all’altezza delle anche. Ripetete con la gamba sinistra.

 

2-Fascia iliotibiale
Giacete sulla schiena ed agganciate un ferro sotto il piede destro. Mantenendo il ginocchio diritto,alzate lentamente il piede verso la spalla sinistra. Ripetete con il piede sinistro.

 

3-Bacino
Giacete sulla schiena con le ginocchia piegate. Mettete la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Spingete via lentamente il ginocchio sinistro. Cambiate ginocchio.

  

4-Bacino/glutei
Giacete sulla schiena con le ginocchia piegate. Mettete la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Tirate lentamente il ginocchio sinistro verso la spalla destra. Cambiate gambe.

 

5-Rotazione del tronco
Giacete sulla schiena con le ginocchia piegate così che i piedi siano piani. Ruotate lentamente le ginocchia a sinistra e poi a destra.

 

 

6-Incrocio
Giacete sulla chiena con la gamba sinistra diritta. Afferrate il ginocchio destro e tiratelo attraverso il corpo verso l’anca sinistra. Mantenete le spalle piane sul terreno. Cambiate gamba.

 

 7-Fondo schiena
Giacete sulla schiena. Afferrate entrambe le ginocchia e tiratele entrambe verso il petto